õ°í¸¶ºñÀÇ °èÀýÀÎ ÀÌ °¡À»¿¡ ¼ºÀå±â ¾ÆÀ̵éÀÌ Àß ¼ºÀåÇϱâ À§Çؼ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº À½½Ä 13°¡Áö¸¦ ¾Æ·¡¿Í °°ÀÌ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
1. ¿ìÀ¯
¿ìÀ¯´Â ¼ºÀå±â¿¡ ÀÖ´Â ¾ÆÀ̵éÇÑÅ× ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ¿µ¾ç¿øÀÌ´Ù. ¿ìÀ¯ ¾È¿¡ ÀÖ´Â ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀ̳ª Ä®½· µîÀÌ ¼ºÀå±â ¾ÆÀ̵éÀÇ »À¿Í ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Âµ¥ Å« µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÁÁÀº ¿µ¾ç¿øÀ̶ó°í Çؼ Àý´ëÀûÀÎ ¿µ¾ç¿øÀº ¾Æ´Ï´Ù. ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ¿ìÀ¯¸¦ °¿äÇÏ´Â °ÍÀº ¿ÀÈ÷·Á ÇØ°¡ µÉ ¼ö°¡ ÀÖ°í ¶Ç ¾Ë·¹¸£±â¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎ Áß¿¡ °¡Àå ÈçÇÑ °Í Áß Çϳª°¡ ¿ìÀ¯ÀÌ´Ù. ¿ìÀ¯°¡ ¾ÆÀÌÇÑÅ× ¸ÂÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ½Ò À½·á³ª µÎÀ¯ µî ´Ù¸¥ À½·á·Î ´ëüÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
2. ºê·ÎÄݸ®
ºê·ÎÄݸ®´Â Àå ¸é¿ª, Àå °Ç°À» À§Çؼ´Â ¾çÁúÀÇ ¼¶À¯¼Ò, ºñŸ¹Î A, ºñŸ¹Î B, Ä®½·, Ä®·ý, ÀÎÀÇ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇØ ¼ºÀå±â ¾ÆÀ̵éÀÇ »À¿Í Áö´É ¹ß´Þ¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ Àç·á°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
3. ´Þ°¿
´Þ°¿Àº ¿ÏÀü½ÄÇ°À¸·Î ¼ºÀå±â ¾ÆÀ̵鿡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁú°ú ¹Ì³×¶öÀÌ ¾ÆÁÖ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î°¡ ÀÖ°í ¶Ç °æÁ¦ÀûÀ¸·Îµµ ¾ÆÁÖ ÆíÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº Àç·áÀÌ´Ù. ´Þ°¿Àº ÇÏ·ç¿¡ 1~2°³ Á¤µµ¸¦ ±ÇÇÑ´Ù.
4. µÎºÎ
¾ÆÀ̵éÀÌ ÀÇ¿Ü·Î ¹°À» Àß ¾È ¸¶¼Å¼ º¯ºñ·Î °í»ýÇÏ´Â ¾ÆÀ̵éÀÌ ¸¹´Ù. ¶Ç ¾ÆÁ÷ Àå ¿îµ¿ÀÌ ¹Ì¼÷Çϱ⠶§¹®¿¡ Àå ¿îµ¿À» µµ¿ÍÁÙ ¼ö ÀÖ´Â µÎºÎ¸¦ ÃßõÇÑ´Ù.
5. ¹Ì¿ª
¼ºÀå±â ¾ÆÀ̵鿡°Ô ¹Ì¿ªÀº ¿ä¿Àµå³ª Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ »ÀÀÇ ¼ºÀå¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö°¡ ÀÖ°í, ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯ÀÎ ¾Ë±ä»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î°¡ ÀÖ¾î¼ º¯ºñÇؼҿ¡µµ ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
6. ¼è°í±â
µ¿¹°¼º ´Ü¹é¿¡ ´ëÇØ ±âÇÇÇÏ´Â »çȸÀû ºÐÀ§±â°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¼ºÀå±â ¾ÆÀ̵鿡°Ô´Â µ¿¹°¼º ´Ü¹éÀº ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. µ¿¹°¼º ´Ü¹éÀº ¿ÏÀü´Ü¹éÀÌ°í Æ÷ȴܹéÀ̱⠶§¹®¿¡ ÀûÀº ¾çÀ¸·Îµµ ¸ðµç ¼ºÀå±â¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ´Ù ¼ÒÈ, Èí¼ö½Ãų ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
7. ¹ö¼¸
¼ºÀå±â¿¡ ÀÖ´Â ¾ÆÀ̵鿡°Ô´Â ºñŸ¹ÎD°¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ¹Û¿¡ ³ª°¡¼ ÇÞºûÀ» º¸°í ¸¹Àº ¿îµ¿°ú È°µ¿À» ÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ¸Ô´Â ½ÄÀÚÀç¿¡¼ ¹ö¼¸Àº ºñŸ¹ÎD °ø±Þ¿ø¿¡ °¡Àå Áß¿äÇÑ Çϳª°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
8. µÅÁö°í±â
Çʼö¿µ¾ç¼Ò ´Ü¹éÁú, ź¼öȹ°, Áö¹æ¿¡¼ Áö¹æÀ» ÀÌ·ç´Â °ÍÀº Æ÷ÈÁö¹æ°ú ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀÌ ÀÖ´Ù. Æ÷ÈÁö¹æÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀÌ µÅÁö°í±âÀÇ ºñ°èÀÌ´Ù. ¿ì¸®ÇÑÅ×´Â ºñ°èµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Àüü Áö¹æ ¼·Ãë¿¡ 30% Á¤µµ´Â Æ÷ÈÁö¹æÀ» ¼·ÃëÇؾßÁö¸¸ ¿ì¸® ÇǺθ¦ ÀÌ·ç´Â üÁö¹æÀ» ¸¸µé°í ÇʼöÁö¹æ»êÀº µÎ³ú¹ß´ÞÀ̳ª ¾ÆÀ̵éÀÌ Ä¿°¡´Â ¼ºÀå¿¡ ÀÖ¾î¼ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ µÈ´Ù.
9. Á¦Ã¶ °úÀÏ°ú ä¼Ò
Å° ¼ºÀåÀ» Çϱâ À§Çؼ´Â ¾î¶² °ÍÀÌ Á¦ÀÏ Áß¿äÇÑÁö ÇÑ °¡Áö¸¸ Á¤ÇØ´Þ¶ó°í ÇÑ´Ù¸é ´Ü¿¬ °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ±ÇÇص帰´Ù. °úÀÏ°ú ä¼Ò¿¡´Â °¢Á¾ ¹Ì³×¶ö ¹× ºñŸ¹ÎÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ´Ù¸¸ ÇÑ °¡Áö Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº °úÀϵéÀº °ú´çÀ̶ó°í ÇÏ´Â ´Ù¼Ò ´Ü¸ÀÀÌ °Çϱ⠶§¹®¿¡ °úÇÑ ¼·Ãë ½Ã ´Ù¼Ò °Ç°¿¡ ¹®Á¦¸¦ ÁÙ ¼ö°¡ ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀǸ¦ ¿äÇÑ´Ù.
10. ´ß°í±â
´ßÀº Á¶·ùÀÌ´Ù. Æ÷ÈÁö¹æ°ú ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀÌ ÀûÀýÇÏ°Ô µé¾î°¡ ÀÖ°í ¶Ç Äݶó°ÕÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ ¼ºÀå±â ¾ÆÀ̵éÀÇ ÇǺΰǰ¿¡µµ »ó´çÈ÷ µµ¿òÀ» ÁÙ °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾çÁúÀÇ ´Ü¹é¿øÀ¸·Î ÁÁ´Ù.
11. °íµî¾î
¿ì¸®°¡ ÈçÈ÷ ¸»ÇÏ´Â Çʼö ¿µ¾ç¼Ò, ´Ü¹éÁú, ź¼öȹ°, Áö¹æ, ±× Áß Áö¹æ¿¡¼ Æ÷È¿Í ºÒÆ÷ȸ¦ ³ª´ ¶§ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ¿¡¼ ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀÌ ¹Ù·Î DHA, EPA°¡ µÇ°Ú´Ù. DHA, EPA°¡ °¡Àå dzºÎÇÏ°Ô µé¾î°¡ ÀÖ´Â °ÍÀº µîǪ¸¥ »ý¼±·ùÀÎ °íµî¾îÀÌ´Ù. ¼ºÀå±â ¾ÆÀ̵éÇÑÅ× µÎ³ú¹ß´Þ, °íµî¾îÀÇ ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÀº ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¿øÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÇÑ°¡Áö ÁÖÀǸ¦ ÇÒ °ÍÀº µîǪ¸¥ »ý¼±Àº ¾Ë·¹¸£±â¿¡ ´Ù¼Ò Á¶½ÉÀ» ÇØ¾ß µÈ´Ù.
12. ±¼
±¼Àº ¾Æ¿¬ÀÌ °¡Àå dzºÎÇÑ ½ÄÀÚÀç·Î ²ÅÈù´Ù. ¾Æ¿¬Àº ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¹Ì³×¶ö Áß¿¡ ÇϳªÀÌ´Ù. À¯ÀüÀÚ Áß¿¡¼ mRNA´Â ¿©·¯ °¡Áö ÇÊ¿äÇÑ À¯ÀüÀÚ Á¤º¸µéÀ» ¸¸µå´Â Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â µ¥ ¾Æ¿¬ÀÌ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¼ºÀå±â ¾ÆÀ̵éÇÑÅ× ¾Æ¿¬ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÇ¸é Å°µµ ÀÚ¶óÁö ¾Ê°í ¸é¿ªµµ ¾àÇØÁö°Ô µÇ°í ÇǺεµ ±îÄ¥±îÄ¥ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·± ¾ÆÀ̵éÇÑÅ× ±¼Àº ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ°íµµ ÁÁÀº ¾Æ¿¬ °ø±Þ¿øÀÌ´Ù.
13. ¸êÄ¡
¸êÄ¡´Â Ÿ¿ì¸° ¼ººÐÀÌ ¸Å¿ì dzºÎÇÏ´Ù. Ÿ¿ì¸°ÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â ±â´É Áß¿¡ ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀº Áö¹æ, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¶³¾î¶ß·Á ÁØ´Ù. ÆнºÆ®Çªµå, ÀνºÅÏÆ® µîÀ» Áñ°Ü ¼·ÃëÇÏ´Â ¾ÆÀ̵鿡°Ô ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·ÃçÁÙ ¼ö°¡ ÀÖ°í ¼ºÀåÀÇ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÀ̳ª Ä®½·, ¹Ì³×¶ö °ø±Þ¿øÀ¸·Î¼ ¸êÄ¡´Â ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ½ÄÀÚÀçÀÌ´Ù.
µµ¿ò¸»=ÇÏÀÌ´Ú ¼Ò¾Æû¼Ò³â°ú »ó´ãÀÇ °í½Ãȯ(¼Ò¾Æû¼Ò³â°ú Àü¹®ÀÇ)